Để sinh con không bị quái gở, mẹ cố định phải ăn 11 thực phẩm này!

Axit folic là một dưỡng chất quan trọng trong thực đơn dinh dưỡng hằng ngày, đặc biệt với thanh nữ có thai. Tìm hiểu cho thấy những phụ nữ bổ sung đủ lượng axit folic quan trọng khi mang bầu có thể giảm 70% nguy cơ bận rộn khuyết thiếu ống tâm thần cho con. Dưới đây là danh sách 11 thực phẩm giàu axit folic nên được bổ sung ngay tham gia menu của bà bầu.

1. Cải bó xôi

Trong 50g cải bó xôi đã nấu chín có chưa tới 100mg axit folic. Ngoài ra, loại rau này cũng rất giàu các loại dưỡng chất giúp ngăn phòng ngừa ung thư như Beta caroten (tiền vitamin A) hay Lutein.

Ăn cải bó xôi có thể phòng phòng ngừa ung thư. (ảnh minh họa)

2. Súp lơ

Súp làm biếng một loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa cũng như các chất xơ hòa tan và không hòa tan tốt cho tiêu hóa. Hơn nữa, 50g súp lơ xanh đã nấu chín cũng chưa tới 50mg axit folic.

3. Măng tây

Hiện giờ, măng tây không còn không dễ dàng mua tại vn như trước đây nên các mẹ đừng bỏ dở loại rau giàu dinh dưỡng này. Chỉ cần ăn 4 cây măng tây là mẹ bầu đã dung nạp đến 85mg axit folic mỗi ngày. Đây còn là thực phẩm ít calo, không chứa chất béo hay cholesterol mà còn giàu chất xơ và khoáng chất kali.

4. Dưa vàng

Một quả dưa tiến thưởng cỡ trung bình chứa khoảng 100mg axitfolic. Ngoài ra, đây cũng là loại hàng điểm tâm giàu vitamin A và C mà mẹ bầu nên ăn trong thai kỳ.

Dưa vàng chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu. (ảnh minh họa)

5. Trứng

Trong khoảng trước đến nay, trứng luôn được coi là một loại thực phẩm tẩm bổ dành cho bà bầu. Dường như việc chứa phần lớn các vitamin cần thiết, hàm lượng omega-3 lớn, DHA tốt cho trí óc thì một quả trứng cũng chứa 25mg axit folic.

6. Đậu lăng

Không chỉ giàu axit folic, đậu lăng còn chứa nhiều loại protein và chất xơ tốt cho thiếu nữ có mang. Chính vì thế, loại đậu này được cho là thực phẩm thay thế tuyệt vời cho các loại giết thịt.

7. Hàng điểm tâm họ cam quýt

Cam, quýt thường được biết đến là những loại hoa quả giàu vitamin C. Tuy nhiên, ít bạn nào biết rằng chúng còn chứa một lượng axit folic không nhỏ bé. Nhàng nhàng một quả cam chứa 55mg axit folic.

8. Bơ

Bơ là một nguồn thực phẩm giàu chất béo tròn bà bầu nên ăn. Hơn nữa, loại quả này còn chứa nhiều axit folic và omega 3 tốt cho sự phát triển của thai nhi.

9. Nước ép cà chua

Một cốc nước ép cà chua chứa 48mg axit folic. Cà chua cũng được cho là thực phẩm chẳng thể thiếu trong thai kỳ vì chúng giúp bổ sung sắt.

10. Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt yếu tố, hạt hướng dương đều rất giàu axit folic và các loại chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của thanh nữ mang thai.

Các loại hạt dinh dưỡng cung ứng protein thực vật dồi dào. (ảnh minh họa)

11. Đu đủ

Một trong những loại quả giàu axit folic nhất chính là đu đủ với 115mg trong mỗi 100g. Trong khi, ăn đu đủ thường xuyên có chức năng bổ máu, chống oxy hóa, tăng sức đề kháng cho thân thể. 

Đọc thêm: cách xử lý nồi bị cháy đen

Chia sẻ với Google Plus

Về Tác Giả

Chuyên Cung Cấp đồ gia dụng nhà bếp, bộ nồi inox giá rẻ, bộ nồi inox cao cấp, bộ nồi inox 304, bộ xoong nồi inox, bộ nồi bếp từ, liên hệ hotline: 0914 81 5511(Ms. Trâm) - 0916 77 4334(Mr. Khương)